Primeiramente, há uma grande mudança na postura, a fim de equilibrar o centro de gravidade: por isso o quadril roda para a frente, e a curvatura fisiológica da lombar aumenta , causando uma sobrecarga bastante grande na musculatura e ligamentos posteriores. Resultado: A musculatura paravertebral(das costas) tem de trabalhar mais para manter a postura; o que é muito bom, pois ela que vai manter você num equilíbrio postural!
Mas ás vezes, é preciso fortalecer essa musculatura, assim como a musculatura abdominal. Para isso, o fisioterapeuta trabalha diversas cadeias musculares através de exercícios que forlatecem e alongam a musculatura.
Tudo isso é passageiro, mas é muito importante preparar seu corpo para esse momento tão especial que está por vir: a chegada do seu bebê. Para aliviar os sintomas de desconforto lombar, selecionei algumas dicas que irão ajudar:
Em caso de lombalgia, o que fazer:
Ao sentar, elevar as pernas a 45 º ou 60º (não eleve muito, para não pressionar a virilha) ;
Essa posição proporciona um conforto para a lombar
Agaixar-se com as costas eretas, com uma perna a frente da outra, ou de cócoras;
Ao dormir, deitar de lado (de preferência esquerdo), e com um travesseiro entre os joelhos, e no decorrer da gestação, uma almofada abaixo da barriga;
Utilizar travesseiros não muito altos;
Usar calçados baixos;
Na crise de dor: Bolsa de gelo no local da dor, e permanecer deitada do lado esquerdo com um travesseiro entre os joelhos
Se a crise não cessar: Procure seu médico e/ou o fisioterapeuta.
*Cuide-se, cuide do seu bebê nessa fase linda e especial.
