Banhos de imersão e saunas na Gestação

Sabemos que no primeiro trimestre gestacional o embrião está em desenvolvimento, e a hipertermia (temperatura elevada) pode prejudicar a formação do sistema nervoso central do bebê, e também a pele da gestante. A queda da pressão arterial que  é comum na gravidez, também pode acentuar-se ainda mais com a temperatura da água elevada. A temperatura da água ideal e segura  não deve ultrapassar os 38ºC, mesmo em banhos de banheira ou chuveiro.

 

O uso de saunas é uma tradição na Finlância entre as gestantes, por exemplo, e não atribui-se a qualquer malformação fetal, já nos Estados Unidos e Europa, sabe-se que alguns distúrbios 

neurológicos comuns em bebês são em decorrência a exposição do corpo a altas temperaturas. Mesmo não havendo comprovação científica, os médicos especialistas recomendam evitar a sauna no período gestacional.

Fonte: Scielo

          

Desconforto lombar na gestação: como aliviar

Que o desconforto lombar na gestação é muito comum, todas nós sabemos. Mas como e porquê ele ocorre e como fazer para aliviar essas dores?

Primeiramente, há uma grande mudança na postura, a fim de equilibrar o centro de gravidade: por isso o quadril roda para a frente, e a curvatura fisiológica da lombar aumenta , causando uma sobrecarga bastante grande na musculatura e ligamentos posteriores. Resultado: A musculatura paravertebral(das costas) tem de trabalhar mais para manter a postura; o que é muito bom,  pois ela que vai manter você num equilíbrio postural!
Mas ás vezes, é preciso fortalecer essa musculatura, assim como a musculatura abdominal. Para isso, o fisioterapeuta trabalha diversas cadeias musculares através de exercícios que forlatecem e alongam a musculatura.

Tudo isso é passageiro, mas é muito importante preparar seu corpo para esse momento tão especial que está por vir: a chegada do seu bebê. Para aliviar os sintomas de desconforto lombar, selecionei algumas dicas que irão ajudar:

Em caso de lombalgia, o que fazer:

Ao sentar, elevar as pernas a 45 º ou 60º (não eleve muito, para não pressionar a virilha) ;
Essa posição proporciona um conforto para a lombar

Agaixar-se com as costas eretas, com uma perna a frente da outra, ou de cócoras;

Ao dormir, deitar de lado (de preferência esquerdo), e com um travesseiro entre os joelhos, e no decorrer da gestação, uma almofada abaixo da barriga;

Utilizar travesseiros não muito altos;

Usar calçados baixos;

Na crise de dor: Bolsa de gelo no local da dor, e permanecer deitada do lado esquerdo com um travesseiro entre os joelhos

Se a crise não cessar: Procure seu médico e/ou o fisioterapeuta.


*Cuide-se, cuide do seu bebê nessa fase linda e especial.

Mulheres devem se prevenir contra osteoporose desde cedo

Para chegar à maturidade saudável, cuidados devem começar ainda na adolescência, com a adoção de bons hábitos diários

Estilo de vida saudável e alimentação rica em cálcio na juventude previnem osteoporose na maturidade.

Existem muitos mitos em torno da osteoporose. Associar a doença única e exclusivamente à terceira idade é um deles. Isso faz com que muitas mulheres jovens menosprezem cuidados que podem preveni-la. Realmente o problema compromete a saúde das idosas: as estatísticas apontam para 1/3 das mulheres entre 60 e 70 anos de idade e 2/3 entre aquelas com 80 anos ou mais. Mas as jovens não podem ficar de fora da prevenção já que aos 35 anos a população feminina já começa a perder massa óssea.

No mundo, cerca 1,7 milhão de fraturas no quadril são atribuídas à osteoporose a cada ano. Calcula-se que este número chegue a 6,3 milhões em 2050. Metade das mulheres com osteoporose terá fraturas e cerca de 25% das que tiverem o fêmur quebrado vão morrer após um ano.

No Brasil, dados do IBGE apontam que cerca de um milhão de mulheres poderão ficar inválidas e pelo menos 200 mil irão morrer vítimas da osteoporose, nos próximos anos, se a doença não for combatida. Estas estimativas colocam a doença como uma das principais causas de morte entre a população feminina no país.

Mata tanto quanto câncer

“A partir dos 60 anos, fraturas de fêmur podem levar à mortalidade em torno de 40%. É uma estatística próxima à de mortes por câncer de mama e infarto”, diz a reumatologista Maria Cecília Anauate, do Hospital Santa Paula, de São Paulo.

Para combater esses assustadores números, os especialistas recomendam a adoção de medidas simples, desde cedo. ”A prevenção da osteoporose deve iniciar ainda na adolescência. As meninas precisam de um estilo de vida saudável, com alimentação rica em cálcio, atividade física – de preferência de impacto, como a corrida - e exposição regular ao sol, entre 7 e 10 horas da manhã e ao final da tarde”, explica a reumatologista.

Mulheres que não fazem um aporte suficiente de cálcio na infância e adolescência costumam entrar na zona de risco para fratura óssea mais cedo. De acordo com a médica, poucas ingerem de fato uma quantidade diária de cálcio próxima ao ideal para proteger os ossos.

 “Perto dos 15 anos, as meninas já adquiriram cerca de 90% do seu pico de massa óssea. A partir dos 35 anos a mulher começa a perder massa óssea e esse processo é acentuado ainda mais depois dos 45 anos. Algumas perdem entre 10% e 15% nos primeiros oito anos após a menopausa”, afirma Maria Cecília Anauate.

Estudos recentes mostram que a ingestão diária de cálcio por adolescentes deveria ser 1300 mg/dia. Para se ter uma ideia, um copo de leite, 200 gramas de iogurte e 50 gramas de queijo contêm cada um cerca de 300 mg de cálcio. Alimentos ricos em cálcio - como iogurte, sardinha, pescada e manjuba - também são boas opções.

Vale lembrar que os principais fatores de risco da osteoporose são hereditariedade, raça, sexo e idade, além da baixa ingestão de cálcio, fumo, álcool, sedentarismo e estresse.

Fonte: IGdelas